Distúrbios do sono constituem uma das queixas mais frequentes dos pais com relação aos bebês e crianças.
Durante os primeiros anos de vida são comuns as queixas de dificuldade para iniciar o sono ou vários despertares noturnos.
Na maioria dos casos, o problema não está relacionado a problemas patológicos, mas sim comportamentais, e envolvem atitudes dos pais e da criança.
Dormir pouco afeta diretamente a saúde física e o desenvolvimento da criança. Cada fase do desenvolvimento infantil exige uma quantidade diferente de horas de sono.
Em geral, as recomendações são:
Lactentes de 4 a 12 meses: duas a três sonecas diurnas com um total de 3 a 4 horas e sono noturno de 10 a 12 horas.
Crianças de 1 a 2 anos de idade: uma soneca diurna de 1 a 2 horas e sono noturno de 10 a 12 horas.
Crianças de 3 a 5 anos de idade: uma soneca de até 1 hora e sono noturno de 10 a 12 horas.
Crianças de 6 a 12 anos de idade: sono noturno de 9 a 12 horas
Adolescentes de 13 a 18 anos de idade: sono noturno de 8 a 10 horas
Dormir o número recomendado de horas regularmente está associado com melhores resultados de saúde.
Isto inclui melhora na atenção, comportamento, aprendizagem, memória, regulação emocional, qualidade de vida e saúde física e mental.
Sono insuficiente também aumenta o risco de acidentes, lesões, hipertensão, obesidade, diabetes e depressão.
Algumas dicas gerais para bebês e crianças terem um bom sono:
Evite excessos
Evitar excesso de estímulos durante o dia, principalmente próximo do horário da soneca ou sono noturno.
Na hora do sono, evite os brinquedos, barulho, TV, celular ou outros aparelhos eletrônicos;
Sinais do sono
Identifique, tão logo possível, os sinais de sono.
Bocejo, esfregar os olhos, puxar as orelhas, choro e irritabilidade são alguns sinais de que você pode preparar a criança para dormir.
Ao contrário do que se acredita, quanto mais cansada maior a dificuldade da criança em iniciar e manter o sono por longo tempo.
Portanto, não exclua as sonecas diurnas numa fase que ela ainda precisa delas;
Menos luz
Ao levá-la pra dormir, dê preferência ao berço mesmo durante o dia com diminuição da luminosidade.
Acalme a criança, ofereça seu colo e/ou aconchego e quando estiver relaxada quase fechando os olhos, coloque-a no berço antes que adormeça por completo;
O despertar noturno é normal.
O despertar noturno várias vezes é normal, sobretudo, em bebês.
Estimular a voltar a dormir sozinho sem grandes interferências dos pais contribui para um bom hábito de sono. Isso se refere a resmungos, choros curtos e movimentos.
Em caso de choro persistente por fome, é ainda importante amamentar a criança, em especial, bebês pequenos;
Crie uma rotina
Criar uma rotina diária fazendo sempre o mesmo ritual e num horário específico para início do sono noturno. O ideal é iniciar o ritual entre as 19h00min e 20h00min.
Invista num banho morno, massagem, historinha ou outra ação que seja prazerosa e viável para sua família.
Lembre-se: criar bons hábitos de sono exige uma dedicação contínua, mas os resultados para saúde e bem-estar da criança e da família compensam o esforço!
Dra. Patrícia de O. Furukawa
Enfermeira – Coren/PR: 118748
