Tenho certeza que você se pega muitas vezes procurando maneiras para melhorar a alimentação das crianças em casa. Afinal, elas estão crescendo rapidamente e precisam de todos os nutrientes essenciais para se desenvolverem de maneira ideal.
Se você chegou até aqui é porque deseja garantir que seu pequeno receba a melhor alimentação possível, então, o conteúdo de hoje é para você.
Vamos explorar juntos algumas dicas e conselhos práticos sobre como melhorar a alimentação das crianças que você prepara em casa, compartilhados pela nutricionista Ana Carolina Sartori, aqui da Amare Pediatria. Então, continue comigo e acompanhe a leitura.
Ter contato direto com os alimentos
Participar da refeição e achar sentido nela
Promover um ambiente tranquilo na hora da refeição
Aumentar a quantidade de cores sabores
Ser o exemplo para as crianças
Ter contato direto com os alimentos
Para despertar ainda mais o interesse da criança pela comida, procure dar tarefas e perceber quais são possíveis de serem realizadas. Mas, sempre prezando pela segurança, é claro.
Alguns exemplos são deixar o pequeno fazer o próprio prato escolhendo os alimentos com a supervisão do adulto. Pode ser que ele derrube e faça bagunça, porém, é assim que se aprende.
Ou ainda pedir para pegar alguns ingredientes e ajudar na arrumação da mesa. Em preparações de bolos e tortas, por exemplo, você pode pedir auxílio para misturar. Assim como ajudar na horta, ir ao supermercado ou à feira e pedir para que ela escolha alguns vegetais para vocês provarem juntos.
Participar da refeição e achar sentido nela
Uma dica valiosa é não expor a criança a TV, tablets e celulares na hora que ela estiver se alimentando.
Esses artifícios fazem com que o pequeno não preste atenção no que está levando a boca, o que pode prejudicar a regulação da saciedade, já que estará somente fazendo um movimento mecânico e não identificando quando está satisfeita. Nesse sentido, essa distração também leva ao desinteresse pela hora das refeições.
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Promover um ambiente tranquilo na hora da refeição
Como vimos anteriormente, é importante até mesmo para a alimentação em si ser um momento sem distrações e ter um ambiente sem discussões.
A hora da refeição deve ser um momento para compartilhar coisas boas, sentimentos positivos para que seu filho desenvolva uma boa relação com esse momento.
Portanto, sempre que possível, alimentem-se junto com o pequeno. Assim, ele se sente acolhido e aprenderá a verdadeira importância da alimentação.
Aumentar a quantidade de cores sabores
Outro passo também é experimentar novos sabores juntos!
Façam pratos com variedade de cores, sabores e texturas, e ensinem o nome dos alimentos para a criança, falando das cores, dos formatos.
Isso não significa, é claro, que a nossa alimentação precisa ser sofisticada. O básico como arroz, proteínas animais (carnes, ovos) ou proteínas vegetais (feijão, lentilha, grão de bico), legumes e verduras variadas funciona muito bem.
É importante que tenha pelo menos 5 cores no prato, uma vez que cada uma delas representa um nutriente diferente e importante para nosso organismo.
Ser o exemplo para as crianças
Por fim, a chegada de um filho geralmente nos faz repensar muitos hábitos que não consideramos adequados.
Também devemos levar isso para a alimentação, então, essa é uma excelente oportunidade para revermos a qualidade dos alimentos que consumimos para que possamos ensinar os nossos filhos.
Afinal, não há como exigirmos que eles comam frutas e verduras, se esses itens não estiverem em nossos pratos também, não é mesmo?
Lembre-se de que os hábitos alimentares criados durante a infância definirão o cenário para as preferências das crianças à medida que crescerem. Sendo assim, forneça a elas a base para uma vida inteira de alimentação saudável e feliz.
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